はりとおキュウの話

作成日：2021年3月25日更新
大分類：腰痛　鍼灸治療
小分類：鍼灸　腰痛　姿勢
タイトル：京田辺市たわ鍼灸院｜日常生活で注意する腰痛　

◆京都府・京田辺市の“たわ鍼灸院”です。◆
（TEL：0774-65-2040）
www.tawa-shinkyuin.com/

腰痛と姿勢・・・密接に関係しています。

前かがみで重いものを動かしたり。

長時間
同じ姿勢を続けた時に腰に重だるさや
痛みを感じることが有ると思います。

腰痛に
限ったことでは有りませんが。

長時間
同じ姿勢で体を動かさない時には。

身体には
それなりの負担かかかります。


多少の動作では
そんなに負担にならなくても
それが長期間続けば
疲労が溜まって。

腰痛を
常時感じます。

ちょっとしたことに
注意だけで
腰痛の予防につながります。


◎立っているとき

　・立っているときには。　　
　　下腹部を突き出さないような
　　姿勢がいいでしょう。

　・片方の足を交互に前に出したり
　　左右の足を肩幅ぐらい開いて
　　立つようにするのも腰への負担を
　　軽くします。

◎椅子に座っている時

　・座った時に
　　膝が直角になる高さで
　　腰を深く掛けられて。

　　背もたれの高さが
　　肩甲骨の
　　下までのものがベストです。

　・机の下のバーで片方の足
　　を交互で乗せるようにすると
　　疲れにくいです。

◎畳に座っているとき

　・膝に支障がなければ。
　　
　　正座で座るのが
　　腰への負荷は
　　少ないのですが。

　　下肢への血行が
　　悪くなるため
　　シビレてきたり。

　　足首の辺りが痛くなって
　　正座ができなくなってしまいます。　

　　こんな時には
　　お尻の下に座布団をたたんで
　　挟むなどして。

　　お尻の高さと
　　膝の高さに
　　10cmくらいの差を
　　つけるようにすると
　　楽に座ることができます。

◎ひざが痛い

　・足を投げ出して座ると
　　ひざは楽です。
　
　・この時
　　座椅子を使ってみて下さい。
　　
　　座椅子は
　　背もたれを利用するのが
　　腰痛の方にオススメです。
　　　　
　　また

　　ひざが伸ばしきれない人は
　　足を投げ出した状態で。
　　
　　ひざ裏にクッションや
　　まるめたバスタオルを敷いて。

　　軽くひざが曲がる程度の　
　　リラックスした状態にしましょう。
　　　
　　
　　他にも

　　折りたたんで
　　持ち運びができるイスや。

　　低い座イスなどもあります。

◎寝具

　・からだの沈みこみを
　　防止することを目的として。

　　布団やマットレスは　　
　　固めのものを使用しましょう。

◎立ち仕事

　・片足を１０ｃｍくらいの高さの台に
　　乗せるようにすると楽です。

◎重いものを持ち上げるとき

　・膝を曲げて
　　物をからだの近くに引き寄せて。

　　膝を伸ばす反動を利用して
　　持ち上げるようにしましょう。

◎その他

　・体重が増えると。
　　腰や、膝関節に
　　負担がかかります。